高位下拉练哪里 原来练这里
责任编辑：小编 2019-06-29
不同的训练动作能够起到的锻炼效果自然也是有所差异的，所以我们在选择动作时，往往会先看这个动作能够锻炼哪里，而后再判断是否选择该动作。训练动作很丰富，那么我们所知道的高位下拉练哪里呢？
高位下拉练哪里？
背部肌肉：高位下拉动作最主要的训练效果就是在背部肌肉位置。一开始我们需要坐在器械的长凳上，当我们双手用力将重物拉下时，我们的手臂是向后屈伸的，并且这时候我们的后背是夹紧的，所以对于我们背部肌肉有很好的刺激作用，从而能够起到增加背阔肌的效果。
手臂肌肉：手臂肌肉的锻炼是因为我们在运动的过程中，我们始终是使用手臂肌肉来完成动作的，尤其是在将器械下拉的过程中，我们能够明显的感觉到手臂肌肉收紧，经常进行锻炼就会发现我们的肱三头肌出来了。
腰部肌肉：腰部肌肉的锻炼主要是因为在运动的过程中，我们的腰背部始终是挺直的，不随着运动而发生变化。虽然我们的腰背部运动少，但是挺直的过程中，我们需要承受分担手臂力量的释放，从而对我们的腰部也有一个施压的过程，所以腰部的锻炼也是有效果的。
高位下拉动作怎么做？
上面都是高位下拉动作的锻炼部位，那如何做好高位下拉动作就很重要了。一开始我们双腿打开在器械的凳子上坐好，这时候我们双手各握住一只器械上的把手，调整好位置，注意挺胸收腹，然后我们手臂用力发力，将重物从我们的身体前侧拉下，注意双手尽量保持平衡。这时候我们再慢慢向上收回器械，一次动作需要完成20个。
上面就是给大家介绍的关于高位下拉动作的锻炼效果以及动作要领，这样一来我们知道了动作能够锻炼到哪里，就可以根据自己的判断看是否选择这个动作，总之锻炼效果还是很不错的。
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